美しい美脚を作る筋肉トレーニング

美しい美脚を作る筋肉トレーニング

いくら女性とは言え、筋肉を鍛えないとダラダラとお肉がたれてしってしまいます。
最低限の筋肉を付けておくと、スマートな体型になれるのでオススメですよ?

 

内側の筋肉を作る

 

脚以外にもあらゆる箇所で筋肉は駄肉を消費したり、支えてくれる効果があります。

 

◇トレーニング方法その1

 

床にマットを敷いてりして、横になりましょう。

右腕を下に寝転がった場合は、右腕を伸ばし、逆の場合は左腕を伸ばします。

右脚を付け根の部分からゆっくり持ち上げたら、同じ容量で戻しましょう。

これを左右で何度も繰り返してください。

 

効果:普段使わない下半身の筋肉を刺激させて引き締める

 

◇トレーニングその2

 

両手をまっすぐ突き出して、アキレス腱運動をするときの軽度な体制をとります。

このとき、手の平はピンと伸ばして前方へ指先を向けましょう。手の甲は上を向いています。

徐々に腰を低くしていき、少ししたらまたゆっくりと元に戻してください。これを繰り返します。

 

効果:太ももと膝を強化

 

◇トレーニングその3

 

仰向けの状態でひざを立てます。

そのまま、両手を使ってバランスを整えながら軽くエビそりの状態にしましょう。

こちらも何度も繰り返します。

 

効果:太ももの裏側を強化

 

◇トレーニングその4

 

足を外側に向けて、両手を広げましょう。

お腹に力を入れたまま、お尻も内側に絞ってください。

姿勢を正して、ゆっくりとかかと立ちの状態になります。

これを繰り返します。

 

効果:ふくらはぎを鍛えられます。